如何舒緩生理期偏頭痛和M痛？

如何舒緩生理期偏頭痛和M痛？

每個女生或多或少都經歷過生理期偏頭痛和M痛，程度或會因應個人體質而異。雌激素和黃體酮是調節月經週期的重要激素，而這兩種激素水平低便會造成偏頭痛。

生理期偏頭痛的症狀包括：頭部一側搏動痛，通常伴有噁心、嘔吐，也會對噪音和光線較敏感；部分還可能伴有先兆，例如視野出現閃光、盲點，甚或感覺面部和/或四肢刺痛。

生理期頭痛通常比一般頭痛更為嚴重，且使用藥物治療的效果並不顯著。非處方止痛藥不受醫生監督，其中一些更或會引起過敏反應或副作用，因此不建議在每個生理期都使用。 以下為妳提供日常小貼士，助妳緩解嚴重偏頭痛和M痛，輕鬆渡過M期。

居家日常飲食療法

喝薑茶或咀嚼生薑是最有效的居家療法，經過實測，其有效程度相等於使用止痛藥和消炎藥。姜可以防止體液瀦留，即其中一個導致生理期偏頭痛的原因。

另外，也可多吃含豐富維生素B的食物（啤酒酵母、綠色蔬菜、魚、堅果、西紅柿）。奶昔和果汁：葡萄（強烈推薦）、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、甜菜、菠蘿、西蘭花。最好使用新鮮食材，以及不要加糖，以保留所有營養。

也可以飲用蒲公英檸檬水。其具有利尿和止痛效果，可有效同時緩解偏頭痛及痛經。

導致偏頭痛的另一大原因是脫水。因此，在生理期之前和期間，注重補水至關重要。要多喝水、多吃水果和蔬菜。補水不僅僅可以減輕頭痛症狀，如果在經期前幾天培養多喝水的習慣，還可以預防頭痛。 緩解偏頭痛的另一個方法是每日少食多餐，但要注意飲食均衡。除了水果和蔬菜，還應吃乾果、穀物、蜂蜜和酸奶；以及富含纖維的食物，以避免便秘。盡量少吃白麵包和巧克力。

按摩及運動

用食指順著逆時針方向輕輕按摩太陽穴十分鐘，放空大腦。也可以使用桉樹、薄荷、杏仁精油，或其他成分溫和的精油進行按摩。這樣可以緩解嚴重頭痛，讓妳重拾精力渡過M期。

另外，也可以進行一些簡單的運動，如到公園散步、遛狗、練習瑜伽。處於生理期的妳可能沒有精力進行劇烈的鍛煉，但簡單地到公園散散步、進行輕鬆的伸展並呼吸新鮮的空氣，能有助妳放鬆身心。

最重要的是，要記住：每個人都是獨一無二的。要多了解自己的身體，找到適合自己的放鬆活動和飲食配搭。如果疼痛並沒有緩解，而且嚴重影響到日常生活，請儘快求醫。

來源：

•  r. Aldo Rodríguez Izquierdo（2010），“偏頭痛對當今女性的影響”，[線上]，訪問路徑： http://bvs.sld.cu/revistas/gin/vol_36_03_10/gin15310.htm

•  Marta Vicente（2017），“生理期頭痛：原因和自然療法” - ONsalus，[線上]，訪問路徑： https://www.onsalus.com/dolor-de-cabeza-durante-la-menstruacion-causas-y-remedios-naturales-19565.html